正月太り解消に即効性のあるデトックスダイエット、箸置きダイエット、一日断食など

１月も半ばが過ぎましたが、「正月太り」は解消できましたか？

年末年始はどうしても食べすぎてしまい、冬は寒くて出歩く機会が減り、運動量は激減します。

つまり、摂取カロリーは増加して消費カロリーは減少するので、太るのは当たり前です。

女性の場合、肌の調子もイマイチだったりします。

そこで、正月太り解消に即効性のある方法を挙げてみました。

【1】食べ過ぎた翌日の『１日断食』

この断食（必要な水分は摂ります）については意見が別れるところです。

意思の強い人には手っ取り早くて効果があり、わずか１日で１kgくらい減ります。

ただし、あくまで「1日完結タイプ」の断食なので、長期間のダイエットには適しません。

一方で、急に断食をすると、その反動で余計に食べ物を欲してしまうという意見です。

その場合、翌日から少しずつ摂取カロリーを減らし、1週間ぐらいかけてストレスを少なくして減量するというもの。

【2】『箸置きダイエット』

太りやすい人の特徴の１つは「早食い」による食べすぎです。

満腹ホルモンのレプチンは、ゆっくりと脳に作用しますから、早食いだと作用が間に合いません。

テレビを観ながら一口ごとに箸を置き、噛む回数も多くして、口の中のものが無くなってから次を食べるようにします。

これはかなりの効果が期待できます。

【3】夕食が済んだら、すぐに歯磨き

これもかなり効果があります！

夕食後すぐに歯を磨くことで、『もう歯も磨いたから』という意識から寝るまでの時間の飲食を避けることができ、早寝にもつながります。

【4】食べる量は変わらず、食材を変える

食べる量を極端に減らすと、ストレスでダイエットが長続きしません。

そんなときは、食べる量を減らすかわりに食材を低カロリーのものにします。

オススメ食材は、こんにゃく（しらたきなど）、麸、おから、春雨などです。

特に、こんにゃくを食べると便秘解消にもなります。

【5】1日で完結する『デトックスダイエット』

これは、飲み物はOKで、固形物を1日断つこと。

キーポイントの１つは、「クランベリー」です。

クランベリーに含まれているプロアントシアニジンは、腎臓の機能を活発にし、むくみを解消する作用が期待され、これを利用して1kgくらいは減量できます。

こちらはあくまで「1日完結タイプ」のデトックスなので、長期間のダイエットには適しません。
自己判断で何日も続けるようなことはお控えください。

【デトックスダイエットのやり方】

・起床後200mlのぬるま湯を少しずつ飲む。これにより消化が活発になり、新陳代謝が上がる。

・朝のシャワー後に温かいクランベリーティーをゆっくり時間をかけてカップ1杯飲む。

・午前中上記のお茶の1時間後、『ダイエットミックス（レシピは最後に記載）』をつくり、1時間ごとに150ml飲む。
　合間の時間に30分ほど散歩に出る（新陳代謝と血行を促し、気分転換も）。

・午後もう一度クランベリーティーを用意し、ゆっくり飲む。

・その後、午前中と同様に1時間ごとにダイエットミックスを150ml飲む。
　合間の時間に30分ほど横になってリラックスする。

・夜はよく眠れるようにするため、ラベンダーティーを少しずつゆっくり飲む。

【ダイエットミックスの作り方】
（材料）
・100％のクランベリージュース　750ml
・ジュース用オレンジ　5個
・ミネラルウォーター　400ml
・シナモンパウダー

（つくり方）
・100％のクランベリージュース750mlを大きめの水差し（1.5L）に注ぐ。
・ジュース用のオレンジ5個を絞り、果汁（約350ml）をクランベリージュースに注ぎ、ミネラルウォーター400mlもそこに足す。
・シナモンパウダー小さじ2分の1をふりかけ、泡だて器を使ってシナモンパウダーが表面からなくなるまですばやくかき混ぜる。